Những bài tập thể dục giúp bắp tay thon gọn

Những bài tập thể dục giúp bắp tay thon gọn hiệu quả tại nhà

- Bắp tay thô to khiến vóc dáng chị em trở nên thô kệch, không còn nét dịu dàng và nữ tính. Đó chính là lý do chúng tôi đem đến những bài tập thể dục giúp bắp tay thon gọn, mang lại cho chị em một thân hình lý tưởng như mong muốn.

- Chị em nào đang gặp phải tình trạng này, đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

1. Bài tập thể dục giúp bắp tay thon gọn: Xoay vòng

- Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng lại mang đến công dụng rất hiệu quả, giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

+ Bạn đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, nắm hờ bàn tay.

+ Bắt đầu tiến hành xoay cả hai cánh tay này từ ngoài vào trong liên tục trong vòng 10 lần và đôit chiều.

+ Tiếp tục lặp lại các động tác trên trong vòng 5 phút.

Bài tập thể dục giúp bắp tay thon gọn: Xoay vòng

- Để bài tập thể dục này mang đến hiệu quả bạn cần giữ được cánh tay xoay vòng đồng đều, nhịp nhàng và thực hiện thường xuyên.

2. Bài tập thể dục thon gọn bắp tay: Đánh tay trước + sau

- Đây là một bài tập tổng hợp, không chỉ tác động lên vùng cánh tay, giúp thon gọn khu vực này, chúng còn cải thiện vòng 1 và khiến cơ ngực nở nang hơn. Vì vậy, bạn nào đang gặp phải khuyết điểm ngực nhỏ, bắp tay to thì hãy áp dụng ngay các thao tác dưới đây nhé!

+ Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang tạo thành đường thẳng, lòng bàn tay nắm hờ.

+ Sử dụng lực từ cánh tay di chuyển từ phía sau rồi đánh lên trước.

+ Thực hiện liên tục động tác đánh tay khoảng 10 lần rồi đổi lại chiều từ trước về sau.

- Trong khi thực hiện động tác này, bạn nhớ chú ý căng cánh tay hết cỡ để mang đến hiệu quả cải thiện tốt nhất.

3. Thon gọn bắp tay với bài tập thể dục: Đánh tay vuông góc

- Cũng tương tự như bài tập số 2. Tuy nhiên, có một thay đổi nhỏ đó chính là bạn đánh tay vuông góc thay vì trước sau. Cụ thể như sau:

+ Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang, gập khuỷu tay sao cho chúng tạo thành thành 1 góc 90 độ so với cánh tay.

Thon gọn bắp tay với bài tập thể dục: Đánh tay vuông góc

+ Đưa cẳng tay lên xuống để giảm mỡ khu vực da cánh tay và thực hiện khoảng 20 lần thì dừng lại nghỉ ngơi.

- Bạn cũng cần lưu ý một điều rằng trong khi thực hiện các động tác đừng quên giữ cánh tay ngang bằng với đôi vai để có kết quả tốt nhất.

4. Bài tập thể dục thu nhỏ bắp tay: Nâng tay

- Thêm một bài tập thể dục thon gọn bắp tay đơn giản nhưng rất nhiều người bỏ qua. Đây là động tác có thể giúp căng cơ, tập trung nguyên phần cánh tay loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

- Cách thực hiện dễ dàng như sau:

+ Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang tạo thành đường thẳng, lòng bàn tay mở rộng tự nhiên.

+ Từ từ đưa cả hai cánh tay lên phía đỉnh đầu sao cho lòng bàn tay úp vào nhau. Tiếp tục giữ nguyên tư thế của lòng bàn tay và đưa về phía trước ngực sao cho song song với mặt đất.

+ Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các thao tác trên khoảng 20 lần.

- Các động tác này sẽ giúp cánh tay được di chuyển linh hoạt nhất, giúp kéo căng cơ, săn chắc vùng da nhanh chóng.

5. Thon gọn bắp tay với bài tập thể dục: “Vỗ cánh”

- Đây là động tác cuối cùng trong chuỗi các bài tập thon gọn bắp tay. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau khi thực hiện động tác này. Hãy thực hiện theo trình tự các bước dưới đây:

+ Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang tạo thành đường thẳng.

+ Đưa hai tay lên đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau rồi trở lại vị trí ban đầu.

+ Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 20 giây để mang đến kết quả tốt nhất.

Thon gọn bắp tay với bài tập thể dục: “Vỗ cánh”

- Những bài tập thể dục trên sẽ giúp bắp tay thon gọn nếu được bạn kiên trì thực hiện hàng ngày trong một khoảng thời gian dài.

- Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp và sinh hoạt khoa học để hỗ trợ quá trình thu nhỏ bắp tay này.

- Kết quả sẽ không thể thấy ngay trước mắt nhưng sau khoảng 6 tháng bạn sẽ thấy sự thay đổi ở bắp tay. Bên cạnh đó, những bài tập thể dục này cũng giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

- Các bài tập khá phù hợp với tình trạng bắp tay tích tụ quá nhiều mỡ. Riêng bắp tay thô do cơ thì hiệu quả mang lại không quá cao.

- Tuy nhiên, nếu bạn muốn bắp tay thon gọn to do cơ mà không mất thời gian và công sức thì có thể tham khảo cách tiêm botox.

- Đây là phương pháp thẩm mỹ hiện đại, không đau, không phẫu thuật, không nghỉ dưỡng, được tiến hành một cách nhanh chóng.

- Nếu thắc mắc về phương pháp này, hãy liên hệ ngay để được bác sĩ tại Dr. Huệ Clinic & Spa thăm khám và tư vấn miễn phí.

Hotline: 1900.636.654 - 028.73.081.281

Địa chỉ: 278/8 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, TP.HCM

Dịch vụ tại Dr. Huê Clinic & Spa

Cách thu nhỏ bắp tay bằng các động tác thể dục