Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

- Phải làm sao để sở hữu một vòng eo con kiến thu hút mọi ánh nhìn? Hãy tham khảo các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây để đánh tan nọng mỡ đang “ngự trị” vòng hai của bạn, lấy lại vóc dáng thon gọn đầy quyến rũ nhé!

- Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, tinh bột, năng lượng làm tích tụ lớp mỡ trên vùng bụng của bạn. Làm việc văn phòng, ngồi suốt ngày cũng khiến vòng 2 đầy mỡ. Một vòng eo bánh mỳ khiến bạn không còn tự tin diện những thiết kế bó sát, khoe eo quyến rũ. Trong những cuộc trò chuyện, bạn thường có biệt danh là “bụng bia”. Hoặc các “mẹ bỉm sữa” sau sinh cũng tích tụ một lượng mỡ đáng kể do tăng cân thời kỳ mang thai.

- Đã đến lúc bạn thay đổi bản thân, sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây. Các bài tập này không chỉ đánh tan đi lượng mỡ thừa, săn chắc vùng bụng mà còn giải phóng năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

- Bên cạnh đó, đây cũng là cách làm đẹp đơn giản, tiện lợi và siêu tiết kiệm nữa đó. Ngay bây giờ, hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây nhé!

1. Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản nhưng cực hiệu quả: Gập bụng

Gặp bụng bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

- Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cơ bản, truyền thống nhưng lại mang đến hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ thừa vòng hai hiệu quả. Bởi những động tác của bài tập này tác động trực tiếp đến vòng 2, cho kết quả nhanh chóng.

- Có rất nhiều cách gập bụng khác nhau. Bạn có thể kết hợp chúng lại để đa dạng hơn cho bài tập giảm mỡ bụng của mình.

Chi tiết các bài tập như sau:

1.1. Động tác gập bụng toàn diện

Đây là bài tập đơn giản nhưng rất khó luyện tập bởi động tác khá tốn sức, nhất là với những bạn có vòng 2 ngấn mỡ. Đổi lại, nó cũng giúp bạn đạt được kết quả giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, đặt 2 tay ra sau ôm lấy đầu. Gập chân lại, giữ cố định bàn chân.

Bước 2: Dùng sức bật ngồi dậy sao cho phần ngực chạm vào đầu gối.

Bước 3: Nằm xuống và lặp lại động tác vừa rồi. (Trong quá trình thực hiện, tay không được rời khỏi đầu, đầu gối phải gập lại không được duỗi ra.)

- Bạn nên lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày, giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản.

1.2. Động tác gập bụng vặn người

- Đây bài tập kết hợp thao tác của các bộ phận như: bụng, tay, chân và cả phần lưng hông nên cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ không chỉ vòng 2 mà là toàn thân.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, đưa 2 tay ra sau đầu, sao cho hai bàn tay đặt ở phía sau tai và gáy.

Bước 2: Nâng đầu và 2 chân lên từ từ. Tiếp đó co một chân lên, quay đầu và vai qua phía đối diện chân vừa co.

Bước 3: Đổi bên để thực hiện động tác tương tự bên trên.

- Để mang đến kết quả tốt nhất, hãy lặp lại động tác trên 15 lần, nghỉ một phút và tiếp tục thực hiện trong 10 phút/ngày.

1.3. Động tác gập bụng kết hợp chân không chạm đất

- Đây là động tác khó bởi để tập được nó, bạn phải vận dụng hết lực cơ bụng của mình. Động tác này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn sở hữu một múi cơ cực kỳ săn chắc và quyến rũ nữa đó.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, nâng chân lên chếch một góc 25 độ với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng sát thân mình.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, co đầu gối lên sao cho bắp chân và đùi tạo một góc vuông. dùng sức từ cơ bụng nâng người lên và hít vào.

Bước 3: Đưa người trở về tư thế của bước 1, từ từ thở ra.

- Thực hiện động tác trong vòng 15 lần, 10 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Khi tập, hãy nhớ dùng cơ bụng chứ không dùng sức ở phần lưng sẽ phản khoa học, gây chấn thương hoặc không đạt được mục đích là giảm mỡ vòng 1.

2. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng độc đáo: động tác chân

- Tưởng chừng như để giảm mỡ bụng bạn chỉ có thể tập thể dục ngay khu vực vòng 2 thôi. Thế nhưng, nếu biết kết hợp, các động tác chân cũng có thể giúp đánh tan mỡ thừa, mang lại vòng eo con kiến.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

2.1. Động tác xoay chân tiêu hoa calo vùng bụng và đùi

- Nếu bạn muốn tìm cho mình một bài tập giảm mỡ bụng với những thao tác đơn giản, dễ dàng mà không kém phần hiệu quả thì có thể tham khảo bài tập chân. Động tác này gây ảnh hưởng lên cả vùng bụng và đùi nên không chỉ cô nàng eo bánh mỳ mà bạn gái “chân voi” cũng có thể áp dụng.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể.

Bước 2: Giơ 1 chân lên cao sao cho tạo một góc 90 độ với thân người.

Bước 3: Hạ chân xuống kết hợp nâng chân còn lại lên.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác này 20 lần đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng, săn chắc vùng đùi hiệu quả nhất.

2.2. Động tác đạp xe “thần thánh” giảm mỡ bụng

- Nếu bạn không có thời gian chạy bộ hoặc đạp xe mỗi ngày, hãy tập động tác này để giúp tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể nhất là ở vùng bụng nhé! Đây cũng là bài tập giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn nữa đó.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, duỗi thẳng hai chân, đặt 2 tay ra sau và ôm lấy đầu.

Bước 2: Dùng lực từ cơ bụng và nâng vai lên sao cho vai và mông cao hơn phần lưng một góc 20 độ.

Bước 3: Nâng gối và thực hiện động tác đạp xe trong 20 vòng thì dừng lại.

- Lặp lại động tác này 15 lần mỗi ngày để giảm mỡ bụng thành công.

3. Giảm mỡ bụng toàn diện bằng các bài tập toàn thân

- Những bài tập thể dục này vừa giảm mỡ bụng nhanh chóng lại mang đến hiệu quả cho toàn bộ cơ thể như: cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Với công dụng giúp các cơ săn chắc, loại bỏ mỡ thừa dưới da, đây là bài tập được nhiều chị em áp dụng hàng ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng toàn thân hiệu quả

3.1. Động tác Squat toàn thân cơ bản không kém phần “lợi hại”

- Giải phóng lượng calo toàn thân, cho cơ thể săn chắc, với 3 vòng hoàn hảo là mục đích của động tác squat cơ bản. Bạn có thể tập theo những bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập thể dục. Nắm 2 tay trước ngực, đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ cho vùng lưng luôn thẳng.

Bước 2: Khụy gối xuống sao cho phần mông song song với sàn nhà, phần bắp đùi và cẳng chân tạo một góc 90 độ, tay vẫn giữ nguyên tư thế. Duỗi mông sao cho phần mông, hông và lưng tạo thành chữ S.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đừng quên lặp lại bài tập này 15 lần. Tập trong 10 phút thì dừng lại.

3.2. Động tác gập người - bài tập dễ dàng để giảm mỡ bụng

- Đây là bài tập toàn thân đơn giản để giúp cơ bụng hoạt động tối đa, tiêu hao lượng mỡ thừa và giúp sở hữu một vòng hai con kiến.

- Các bước của bài tập này được thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng tự nhiên.

Bước 2: Từ từ cúi gập người xuống, sao cho tay chạm được vào mặt sàn trong khi chân vẫn giữ thẳng. Bước 3: Giữ nguyên tư thế tay, đưa chân phải về phía chân trái, đợi trong vòng từ 5-7 giây.

Bước 3: Quay lại tư thế ở bước 1. Đổi bên và lặp lại các bước như trên.

- Với bài tập gập người giảm mỡ bụng đơn giản này, mỗi lần thực hiện nên kéo dài trong vòng 15 phút vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ.

4. Bài tập mới lạ giảm mỡ bụng nhanh chóng - tập với bức tường

- Chỉ cần một tấm thảm thể dục cùng một bức tượng là bạn có thể thỏa sức sáng tạo những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Những động tác này còn khiến máu huyết trong cơ thể lưu thông, tăng cường đề kháng, mang đến nguồn năng lượng tích cực đồng thời giảm các cơn đau lưng hiệu quả.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

4.1. Động tác số 1

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập sao cho mông chạm vào tường, chân đặt thoải mái trên tường, gót chân chạm tường. Hai tay duỗi dọc thân.

Bước 2: Từ từ nâng vùng lưng lên cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc c vuông, đặt toàn bộ lòng chân lên tường.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, kết hợp hít sâu vào và thở ra từ từ rồi quay lại tư thế bước 1.

- Tiếp tục lặp lại động tác.

4.2. Động tác số 2

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, nguyên phần chân và mông chạm tường, cơ thể tạo thành một góc 90 độ.

Bước 2: Nhấc phần đầu, vai lên, nâng tay phải sao chạm vào được điểm xa nhất trên phần chân trái.

Bước 3: Trở về tư thế ở bước 1 và đổi bên để lặp lại động tác này.

4.3. Động tác số 3

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi sát tường, gót chân chạm tường, lòng bàn chân hướng lên trên.

Bước 2: Vẫn giữ chân sát tường, di chuyển chân trái sang trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó trở về tư thế bước 1 và đổi bên để lặp lại động tác này.

- Một lưu ý nữa là bạn nên thực hiện thường xuyên bài tập này đầy đủ các động tác 2 lần một ngày. Đối với riêng các động tác, bạn nên lặp lại 15 lần. Hãy nhớ lặp lại các thao tác chậm rãi, cố gắng chính xác nhất có thể để tránh tổn thương đến cơ thể và mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa tốt nhất nhé.

- Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Hãy thử kiên trì áp dụng để sở hữu một vòng eo hoàn hảo nhé! Chúc bạn thành công.